糖尿病人作息表.doc

【糖尿病管理】糖尿病是一种慢性疾病，管理糖尿病的关键在于合理的饮食、规律的作息和适当的运动。以下是对这份"糖尿病人作息表"的详细解读： 1. **早餐管理**：早晨7:30-8:30起床后，首先进行胰岛素注射，随后立即用餐。早餐推荐选择玉米、窝窝头、燕麦粥等富含膳食纤维的粗粮，但要注意避免喝粥，因为粥的糖分吸收快，可能导致血糖迅速升高。如果选择米线，摄入量应控制在一两以内，保持七八分饱。 2. **上午活动**：8:30-9:00避免剧烈运动，因为这个时间段免疫力较弱。建议步行上班，轻度活动有利于血糖稳定。 3. **上午加餐**：10:20-10:40可适当补充能量，如吃少量水果（注意选择低糖水果）、无蛋黄的水煮鸡蛋、脱脂牛奶或苏打饼干，防止低血糖发生。 4. **午餐安排**：12:00-12:30进午餐，同样先注射胰岛素，接着用餐。午餐以小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主，搭配适量荤素菜，素菜为主，同样控制在七八分饱。主食白米饭不超过一两半。 5. **午后休息**：13:30-14:00建议短暂午睡，有助于身体恢复，每周至少三次，每次30分钟。 6. **下午加餐**：15:20-15:40，遵循与上午相同的原则，适量补充营养。 7. **晚餐控制**：18:00-18:30，晚餐应减少食物摄入，以粗粮和蔬菜为主，同样避免喝粥，控制主食在白米饭一两以内。 8. **运动时间**：19:30-20:30，餐后1小时进行散步等轻度运动，持续20-30分钟，有助于血糖控制。 9. **晚间加餐**：20:30-22:30，如有需要，可按照规定适度进食，注意选择低糖食品。 10. **睡前准备**：22:30-23:00，洗个热水澡，泡脚，有助于放松和睡眠。睡前避免食用高糖食物。 11. **血糖监测**：每周至少一次空腹和餐后2小时血糖检测，每2-3周进行一次全天血糖谱测定，包括三餐前、餐后2小时和睡前，必要时可增加凌晨3点的血糖测量，以便更全面地了解血糖变化。 12. **禁忌食物**：避免食用猪油、动物内脏、高糖水果、高淀粉蔬菜以及含糖零食，如花生米、土豆片、泡椒凤爪等。 通过以上作息和饮食管理，糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，维持健康生活。同时，定期的血糖监测和医生的指导也是糖尿病管理的重要组成部分。记得，每个人的身体状况不同，因此在实施这些策略时，应根据个人情况和医生建议进行调整。