生の生姜や生姜チューブより手軽で続けやすい、生姜サプリ。肌寒い季節や、夏場に冷房が効きすぎて冷えるときに頼りたいと考える人も多いでしょう。黒生姜や黄金生姜など原材料はさまざまですが「どれを買っても変わらない」「効果を感じない」などの口コミもあり、何を基準に選べばよいのか迷いますよね。
今回は、失敗しない生姜サプリの選び方を、2,000人以上のダイエット指導を行い食と健康に関わる活動をしている管理栄養士の森下久美子さんが解説。さらに、おすすめの生姜サプリをAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングの売れ筋から人気ランキング形式でご紹介します。機能や価格を比較してみて、ぜひ購入の際の参考にしてください。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、mybestが独自に集計・ランキング付けしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
生姜に含まれるジンゲロールには血行促進作用があります。体を温める効果が期待できるでしょう。
生姜は朝摂るのがおすすめです。朝の段階で体を温めておくと、1日の代謝が上がるといわれています。朝起きてすぐや朝食など、摂りやすいタイミングで摂取してみてください。ただし、胃腸への刺激が強いので、食べすぎには注意しましょう。1日10g程度を目安にしてくださいね。
生姜のサプリを飲む場合、基本的にいつ飲んでもよいとされています。サプリメントは医薬品ではないので、食前食後など飲むタイミングは具体的に記載されていません。飲むタイミングよりも毎日継続することが大切なので、自分で摂取タイミングを決めて長期的に続けることを意識しましょう。
ダイエットサポートが目的なら、生姜の有無に関わらずダイエット時の栄養補給をサポートするサプリがおすすめです。
ダイエットサプリのなかには、「内臓脂肪を減らす」「脂肪燃焼を高める」「糖質・脂質をカットする」など、脂肪や吸収へアプローチする関与成分を配合した保健機能食品があります。一部の生姜サプリにも「脂肪を減らしやすくする」などの機能性が報告された関与成分を含むものがありますよ。
たとえば、機能性表示食品の関与成分として含まれるブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする機能がある成分です。生姜サプリだけでなく、ダイエットサプリに配合されることもあります。
一方で、関与成分を含まず生姜の成分に特化した健康食品に分類されるサプリもあるので、保健機能食品かどうか確認することが大切です。
いずれにしても、ただ摂取するだけで体型や体重に変化が生じるものではありません。食事管理・適度な運動・十分な睡眠など健康的な生活を維持したうえで、生姜サプリやダイエットサプリがダイエットのサポートになるでしょう。
生姜サプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「4つのポイント」をご紹介します。
冷え・お腹周りなどが気になって生姜サプリを検討しているなら、「保健機能食品」表示の商品をチェック。一般食品と医薬品の中間に位置し、国が定めた基準に従って食品の機能表示が認められています。まずは、目的に応じてどのような保健機能食品を選べばよいか把握しましょう。
機能性表示食品は、6-ジンゲロール・6-ショウガオールによる冷え対策を科学的根拠を元に謳っています。
冷えを感じやすい人は、生姜の成分である6-ジンゲロール・6-ショウガオールによる冷え対策を謳う機能性表示食品がおすすめです。科学的な根拠をもとに効果を謳う機能性表示食品であれば、6-ジンゲロール・6-ショウガオールが持つ末梢部位の体温を維持する機能が期待できます。
6-ジンゲロールは血行促進作用があり、6-ショウガオールは胃腸を刺激して内臓の働きを活発にする成分です。1日に6‐ジンゲロール2.835mg以上、6‐ショウガオール0.23mg以上を摂取した場合、低温環境下においても手指先の体温を保つ働きがあるとされています。
通常の生姜より6-ジンゲロールと6-ショウガオールの量が多い金時生姜や黄金生姜を使った商品もありますが、生姜の品種はそこまで気にする必要はありません。生姜を使用したサプリなら生姜の成分は配合しているかつ、機能性表示食品なら冷え対策は期待できます。原材料までこだわるならチェックしてみてくださいね。
ダイエットを頑張りたい人は、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンによるダイエットサポートを謳う機能性表示食品がおすすめ。科学的な根拠をもとに、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンの機能性が確認されています。
ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンは、体内で活発に熱を作り出し、エネルギー消費量を増やす成分です。BMIが高め(BMI24以上30未満)の人の腹部の脂肪(内臓脂肪および皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されています。
なお、ブラックジンジャーは「黒ウコン」とも呼ばれるショウガ科の植物です。一般的な生姜とは異なり苦味とクセがあるので、日本ではそのまま食べずにサプリメントや健康食品の原料として使用されています。
運動を習慣にしているなら、アミノ酸配合の生姜サプリを選ぶのも手です。アミノ酸を摂ると筋肉の修復や成長が促されて筋肉量が増えるため、基礎代謝アップを目指せます。ただし、摂りすぎは消化の過程で内臓に負担がかかるので、食生活や生活習慣と照らし合わせて選んでください。
続けやすい価格帯のなかから、自分の求める成分・特徴をもつ商品を選ぶことが重要です。
生姜サプリは、サプリを飲む目的と価格の釣り合いが取れているものを選んでください。生姜サプリの価格が上がる要因はさまざまであるほか、継続して飲み続けることが大切です。求める成分や特徴に加え、続けやすい価格を加味して選ぶ必要があります。
生姜サプリの平均コストは1か月あたり1,500〜2,000円ほど。しかし、原材料・製造方法・添加される成分によっては、1か月6,000円ほどの商品も存在します。機能性表示食品はヒト臨床試験の実施など、消費者庁に届け出るまでのプロセスにコストがかかり、結果として製品価格が平均よりも高くなることがあるでしょう。
生姜サプリをまずは試したい場合は、低価格のものからはじめるのも手です。1か月500円ほどの商品もあるので、成分や特徴を確認したうえでスタートしましょう。
価格にとらわれすぎず、信頼できるメーカーから選ぶことも重要です。第三者による口コミやレビューも参考にして、購入先を判断してくださいね。
生姜サプリには、タブレット・カプセル・パウダー・液体など、さまざまな形状の商品があります。毎日摂取するものなので、続けやすいと感じる形状のサプリを選びましょう。
計量の手間がかからず、コンパクトで持ち運びに便利です。
毎回の計量が面倒な人や外出先などで飲む人は、タブレット・カプセルがおすすめです。携帯しやすくそのまま口にできるので、手間いらずで外出先でも気軽に飲みやすいでしょう。
タブレットやカプセルは、粉末を固めたり液状の成分を皮膜に包んだりして製造されたコンパクトな形状です。生姜サプリはタブレットやカプセル状の商品が多いので、幅広い選択肢から好みのものを選べるでしょう。
タブレット・カプセルは生姜の辛みが苦手な人にもおすすめ。一般的に水と一緒に飲むだけで、生姜の味や風味をほとんど感じません。
料理や飲み物に混ぜることを前提に作られており、溶けやすい商品が多いでしょう。
料理や飲み物に混ぜて同時に摂取するなら、パウダーや液体がおすすめ。まんべんなく溶けて、生姜の風味がなじみやすいことが特徴です。パウダーはかすかな辛さやピリッとした感覚があるもの、液体は甘いシロップ風に仕上げている商品が多いでしょう。
生姜パウダーや液体は、コーヒー・紅茶・味噌汁・スープなどに加えると、風味の変化を楽しめます。肉料理や魚料理に使える商品もあるので、日々の食生活に取り入れやすいものを選んでくださいね。
料理や飲み物に混ぜると、成分が変化する可能性があるので要注意。たとえば酸性の飲み物に混ぜた場合は、生姜の成分が安定性を失う恐れがあります。どのような料理にまぜたらよいのか、商品ごとに解説を確認しましょう。
産地によってサプリの成分・特徴に大きな差はありません。国産・海外産にこだわるならチェックしましょう。
原材料にまでこだわりがあるなら、生姜の産地で選ぶのもひとつの手。生姜サプリとしての成分や特徴は、産地によって大きく変わりません。しかし、信頼する地域や地元の応援で選ぶ場合は、生姜の産地をチェックするのもよいでしょう。
生姜サプリには、生育に好ましい気候条件がそろっている高知県産や、自然のなかで自生したタイ産の生姜を使用したものなど、産地にまでこだわったものが多数あります。産地はほかにもさまざまなので、気になる人は商品のパッケージを参照したうえで選んでくださいね。
なお、海外で製造されたサプリを選ぶ際は、摂取する前に栄養療法専門の医師に相談したほうがよいでしょう。生姜サプリに限らず、海外製のサプリはまれに医薬品成分が入っていることが。輸送時の経路や保管方法も日本の製品とは異なることがあるため、医師のアドバイスや口コミをもとに信頼できる商品を選びましょう。
自生したものや栽培されたもののどちらがよいかは、一概にはいえません。自生した生姜は自然環境下のストレスにさらされることで、特定の成分が増加する可能性があります。一方で、管理された環境で栽培される生姜は、成分の量や品質が一定になりやすいでしょう。
専門家は選び方について監修しています。ランキングに掲載している商品は専門家が選定したものではなく、mybestが独自に集計・ランキング付けしたものです。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||||||||
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分類 | 形状 | 内容量 | 粒の大きさ | サポート成分 | 1日の摂取目安量 | 原産地 | 保存料不使用 | 香料不使用 | 着色料不使用 | GMPマーク | 有機JASマーク | |||||
1 | 中央クリエイト ガチャゴールド|黒ショウガ100% | 品質を保つため天日干しでの乾燥にこだわり製造 | 健康食品 | カプセル | 90粒 | 長さ:18mm(直径:6mm) | 3粒 | タイ | ||||||||
2 | DMJえがお ブラックジンジャー 代謝粒 | ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが日常生活のエネルギー代謝をサポート | 機能性表示食品 | 粒タイプ | 不明 | 不明 | 不明 | |||||||||
3 | ヘルスエイジ お腹の脂肪に黒しょうが | ブラックジンジャー使用。1日1粒目安で続けやすい | 機能性表示食品 | タブレット | 30粒 | 不明 | 1粒 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | |||
4 | サンセリテ札幌 筋活王|2-1300 | 吸収力アップにWたんぱく質、5種のアミノ酸をバランスよく配合 | 機能性表示食品 | タブレット | 120粒 | 約9mm | 動物性(乳タンパク)、植物性(大豆タンパク)、ロイシン、バリン、イソロイシン、イミダゾール、β-アラニン | 4粒 | 不明 | |||||||
5 | リプサ 金時生姜ダイエット|C-213 | 金時生姜使用のサプリメント | 健康食品 | カプセルタイプ | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
6 | 若杉エンタープライズ 金時生姜サプリメント | ヒハツエキスと金時生姜朱をブレンドしたサプリ | 健康食品 | タブレット | 60粒 | 不明 | ヒハツエキス、バイオぺリン | 2~6粒 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||||
7 | 山田養蜂場 まるごと濃縮しょうが粒 | 生姜の成分をぎゅっと凝縮。蒸し製法を採用 | 健康食品 | タブレット | 60粒 | 8mm | 2粒 | 日本 | 不明 | 不明 | ||||||
8 | グロリアス製薬 METOFAS | BMIが高めの人の腹部の内蔵脂肪や皮下脂肪を減らす | 機能性表示食品 | 粉末 | 30包(1箱あたり) | 不明 | 高麗人参、シトルリン、ビタミンB1、B2、B6、EAA、HMBca | 1包 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
9 | ドットジャパン ぽかりん | 2段階加熱方式によりショウガオールを増量 | 栄養機能食品 | タブレット | 60粒 | 不明 | マグネシウム、ヘスペリジン、カプサイシン、ヒハツ、ヒートフレーバー | 2粒 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | ||
10 | 中野BC 梅しょうが|umeshoga | 和歌山県産梅エキスと国産生姜を使用 | 機能性表示食品 | タブレット | 155粒 | 約6~7mm | 梅エキス(ムメフラール、クエン酸) | 5粒 | 日本 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 | 不明 |
脚の筋肉に作用する、注目のブラックジンジャーを配合しています。さらに吸収力アップがうれしいWたんぱく質、5種のアミノ酸をバランスよく配合。足の筋力が気になる人やもっと長い距離を歩きたい人、友人との旅行を楽しみたい人におすすめです。
分類 | 機能性表示食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 120粒 |
粒の大きさ | 約9mm |
サポート成分 | 動物性(乳タンパク)、植物性(大豆タンパク)、ロイシン、バリン、イソロイシン、イミダゾール、β-アラニン |
1日の摂取目安量 | 4粒 |
原産地 | 不明 |
保存料不使用 | |
香料不使用 | |
着色料不使用 | |
GMPマーク | |
有機JASマーク |
脂肪を燃焼しやすくするブラックジンジャー由来のサプリメント。ココアフレーバーの顆粒タイプで、そのままでもおいしく飲めるのが特徴。ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンには、BMIが高めの人の腹部の内蔵脂肪や皮下脂肪を減らす機能があります。
分類 | 機能性表示食品 |
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形状 | 粉末 |
内容量 | 30包(1箱あたり) |
粒の大きさ | 不明 |
サポート成分 | 高麗人参、シトルリン、ビタミンB1、B2、B6、EAA、HMBca |
1日の摂取目安量 | 1包 |
原産地 | 不明 |
保存料不使用 | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMPマーク | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
ポカポカ成分のショウガオールを増やすために、2段階蒸気加熱方式を採用し、蒸したのちに乾燥させたウルトラ蒸し生姜サプリです。生姜末に加えてトウガラシやヒハツエキス、葉酸などを配合し飲みやすいタブレットに加工。GMPをクリアした国内工場で製造されていますよ。
分類 | 栄養機能食品 |
---|---|
形状 | タブレット |
内容量 | 60粒 |
粒の大きさ | 不明 |
サポート成分 | マグネシウム、ヘスペリジン、カプサイシン、ヒハツ、ヒートフレーバー |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
原産地 | 不明 |
保存料不使用 | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMPマーク | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
和歌山県産100%の梅果汁をそのまま煮詰めたエキスに、国産生姜の粉末をブレンド。梅エキス特有の成分ムメフラールと、生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールを効率よく摂取できますよ。飲みやすい小粒の錠剤がチャックつきの袋に入っており、保存にも便利ですね。
分類 | 機能性表示食品 |
---|---|
形状 | タブレット |
内容量 | 155粒 |
粒の大きさ | 約6~7mm |
サポート成分 | 梅エキス(ムメフラール、クエン酸) |
1日の摂取目安量 | 5粒 |
原産地 | 日本 |
保存料不使用 | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMPマーク | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
黄金しょうがと赤香しょうがを使用した、パンチの効いた辛さが特徴のしょうがサプリメントです。6-ジンゲロール・6-ショウガオールを含有し、気温や室温が低い際に、末梢部位の体温を維持する機能があることが報告されています。寒い季節や冷房時の寒さ対策におすすめです。
分類 | 機能性表示食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 60粒 |
粒の大きさ | 不明 |
サポート成分 | 赤ブドウ種子エキス、ピロロキノリンキノン二ナトリウム塩 |
1日の摂取目安量 | 2粒 |
原産地 | 不明 |
保存料不使用 | 不明 |
香料不使用 | 不明 |
着色料不使用 | 不明 |
GMPマーク | 不明 |
有機JASマーク | 不明 |
冷え緩和やダイエットを目指すなら、漢方薬を取り入れるのがおすすめ。以下のコンテンツでは、おすすめの漢方薬をご紹介しているので、気になる人はあわせて参考にしてください。
1位: 中央クリエイト|ガチャゴールド|黒ショウガ100%
2位: DMJえがお|ブラックジンジャー 代謝粒
3位: ヘルスエイジ|お腹の脂肪に黒しょうが
4位: サンセリテ札幌|筋活王|2-1300
5位: リプサ|金時生姜ダイエット|C-213
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