健康サポートにおすすめな「ウコンサプリ」。しかし、いざ選ぼうと思っても、春ウコン・秋ウコン・紫ウコンなどの違いがあるほかさまざまなメーカーから販売されているため、何を基準に選べばよいのか迷ってしまいますよね。また、クルクミンやターメリックなどの成分も気になります。
そこで、今回はウコンの特徴について説明するとともに、ウコンサプリのおすすめ人気ランキングと、その選び方をご紹介します。
管理栄養士。ダイエットフード・健康食品のレシピ開発・雑誌の栄養コラム執筆・ダイエットレシピ本の監修など、ビューティーヘルスに特化した管理栄養士として活躍。ダイエット個別指導のほか、アスリートやモデルのボディメイクなど、ダイエットに悩む人への生活習慣に合わせた的確な指導に定評があり、指導実績は述べ2000人超え。 東京農業大学農学部栄養学科を卒業後、管理栄養士を取得。大手ダイエットジムにてダイエット向けの食事指導を担当したのち、フリーランスになる。介護初任者研修も取得しており、元気なうちから健康寿命を延ばすために必要な栄養の知識と調理力、食事選択力のアウトプットすることを目指して、食と健康に関わる活動をしている。愛知県出身。
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監修者は「選び方」についてのみ監修をおこなっており、掲載している商品・サービスは監修者が選定したものではありません。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
ウコンに含まれるクルクミンには胆汁の分泌を促進する作用があり、肝臓機能をサポートする効果が期待できます。そのため、飲みすぎによる二日酔いを予防したい人におすすめです。
サプリメントは、ウコンを手軽に摂取できる便利なアイテム。内臓の健康サポートを通して体調を整えたい人は、ぜひウコンサプリを検討してみてください。
ウコンサプリを選ぶ際に必ずチェックしておきたい「3つのポイント」をご紹介します。
ウコンには、主に春ウコン・秋ウコン・紫ウコンの3種類があります。それぞれの特徴を確認していきましょう。サプリメントのパッケージにウコンの種類が記載されている場合があるので、好みにあわせて選んでみてくださいね。
総合的な健康サポートを求めるなら、ミネラル豊富な春ウコンがおすすめ。春ウコンには、カルシウム・カリウム・鉄・マグネシウム・リンなども多く含まれています。
ターメロン・シネオール・アズレン・カンファーなどの精油も豊富で、胃を健やかに保つ働きも期待できますよ。日々の健康サポートに取り入れるなら、春ウコンのサプリをぜひチェックしてみてください。
二日酔い予防の効果に期待するなら秋ウコンがおすすめ。秋ウコンは春ウコンと比べ10倍ものクルクミンが含まれていて、お酒を飲む機会が多い人にぴったりです。
ただし、肝臓が弱っている人が秋ウコンを摂取すると体に負担をかけてしまう場合もあるので、かかりつけ医に相談してから摂取しましょう。
胃の働きを整えたいなら、精油成分が豊富に含まれている紫ウコンがおすすめ。紫ウコンにはシネオール・カンファー・アズレンなどが含まれており、胃を健やかに保ちたい人は要チェックです。
一方、クルクミンはほとんど含まれていないので、二日酔い防止には不向き。消化不良をはじめとする胃の働きをサポートしたい人におすすめです。
ウコンのほかにプラスαの成分が含まれている商品もおすすめ。お酒を飲む機会が多い人は、しじみエキスや牡蠣エキスが含まれているものを選びましょう。
オルニチンが含まれるしじみエキスが配合されていると、より肝機能のサポート効果が期待できます。そのほか、タウリン・グリコーゲン・亜鉛が豊富に含まれている牡蠣エキスにも注目。こちらも肝臓の調子を整える効果が期待できます。
掲載商品は選び方で記載した効果・効能があることを保証したものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている内容・商品説明をご確認ください。
商品 | 画像 | 最安価格 | ポイント | 詳細情報 | ||||||
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分類 | 形状 | 内容量 | ウコン種類 | クルクミンの含有量 | GMPマーク | |||||
1 | 沖縄県保健食品開発協同組合 琉球 酒豪伝説 | ![]() | 食生活が気になる人に。沖縄皇金など4種のウコン配合 | 不明 | 粒 | 15包 | 春ウコン、秋ウコン、白ウコン、紫ウコン | 不明 | ||
2 | 五つ星本舗 肝心養 | ![]() | ウコン末・しじみ末不使用のクルクミンサプリ | 不明 | タブレット | 9粒 | 不明 | 101.7mg(3粒) | 不明 | |
3 | ディーエイチシー DHC|濃縮ウコン | ![]() | ウコン3種を配合。におい・味が気になりにくいソフトカプセル | 健康食品 | ソフトカプセル | 60粒 | 秋ウコン、春ウコン、紫ウコン | 2粒あたり:50mg(クルクミノイド) | ||
4 | ヤマノ 屋久島春ウコン粒 | ![]() | 屋久島産春ウコンを使用 | 不明 | 粒 | 600粒 | 春ウコン | 春ウコン粉末100gあたり:0.045g | ||
5 | オリヒロプランデュ ORIHIRO|しじみ牡蠣ウコンの入った肝臓エキス|001-208196 | ![]() | お酒を飲む機会が多い人におすすめサプリ | 健康食品 | タブレット | 120粒 | 不明 | 50mg(4粒あたり) | 不明 | |
6 | ファイン 金のしじみウコン肝臓エキス | ![]() | しじみ・クスリウコン・肝臓エキスをバランスよく配合 | 栄養機能食品 | ソフトカプセル | 90粒 | クスリウコンなど | 3粒あたり:30mg | 不明 | |
7 | ゼリア新薬工業 ヘパリーゼ|ヘパリーゼZ | ![]() | 肝臓エキスを含む5つの成分で毎日の健康をサポート | 栄養補助食品 | 粒 | 90粒(3粒×30袋) | 不明 | 不明 | 不明 | |
8 | オリヒロプランデュ ORIHIRO|ウコン濃縮エキス顆粒 | ![]() | 粒が飲みにくい人に。オレンジ風味の顆粒タイプ | 栄養補助食品 | 顆粒(スティックタイプ) | 1.5mg×20本 | 秋ウコン | 70mg | 不明 | |
9 | オーガランド 秋ウコン粒 | ![]() | クルクミン豊富な秋ウコンを手軽に補える | 不明 | 粒 | 270粒 | 秋ウコン | 3粒あたり:40mg以上 | 不明 | |
10 | ヤクルトヘルスフーズ ウコン&オルニチン | ![]() | しじみ約900個分のオルニチンを配合 | 健康食品(健康補助食品) | 粒 | 約600粒 | 秋ウコン | 10粒あたり:65mg | 不明 |
クルクミン含有量の多い秋ウコンが採用されており、1日あたりの目安10粒で65mgのクルクミンが摂取できます。しじみ約900個分に相当する量のオルニチンも含有。約60日分が入っているので、コストパフォーマンスも良好です。
分類 | 健康食品(健康補助食品) |
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形状 | 粒 |
内容量 | 約600粒 |
ウコン種類 | 秋ウコン |
クルクミンの含有量 | 10粒あたり:65mg |
GMPマーク | 不明 |
有用成分であるクルクミンを200mg配合したサプリメントです。従来品に、新たに肝臓エキスとナイアシンなどのサポート成分をプラス。黒胡椒成分のバイオペリンや牡蠣エキス末も配合した、バリュー感のある製品です。
分類 | 健康食品 |
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形状 | カプセル |
内容量 | 30粒(5粒入り×6個) |
ウコン種類 | 不明 |
クルクミンの含有量 | 200mg(1粒あたり) |
GMPマーク | 不明 |
沖縄県内北部やんばるの契約農家で農薬を一切使用せず栽培・収穫された秋ウコンのみを使用した健康食品です。鮮やかなオレンジ色の粉末タイプで、苦味が少ないのが特徴。保存に便利なジップ付きパッケージに入っています。
分類 | 健康食品 |
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形状 | 粉末 |
内容量 | 100g |
ウコン種類 | 秋ウコン |
クルクミンの含有量 | 8.7mg(3gあたり) |
GMPマーク | 不明 |
特有成分クルクミンを豊富に含んだ秋ウコン、精油成分を豊富に含んだ春ウコン、紫ウコンの3種をブレンドし、配合しています。1日2粒目安にクルクミン・デメトキシクルクミン・ビスデメトキシクルクミンからなるクルクミノイドを50mg含有。ソフトカプセルのため、ウコン独特のニオイや味も気にならず、ウコンが苦手な人にもおすすめです。
分類 | 健康食品 |
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形状 | カプセル |
内容量 | 60粒 |
ウコン種類 | 春ウコン 、秋ウコン 、紫ウコン |
クルクミンの含有量 | クルクミノイド50mg |
GMPマーク |
エネルギー消費にアプローチする、ブラックジンジャーとガルシニアの2大成分を配合したサプリメントです。サポート成分として、ワサビ葉エキス・クローブなど、厳選された成分を配合。運動の効率を上げたい人、健康的な体のコンディションを維持したい人におすすめです。
分類 | 健康食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 120粒 |
ウコン種類 | 黒ウコン |
クルクミンの含有量 | 不明 |
GMPマーク |
厳選された有機ターメリックルートを配合し、95%標準化されたクルクミノイドという優れた成分を使用して高い効力を発揮します。ピペリンを含む黒コショウ抽出物をさらに注入すると、クルクミンのバイオアベイラビリティが2000%向上します。食後または医療従事者の指示に従って、1日1カプセル摂取しましょう。
分類 | 健康食品 |
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形状 | カプセル |
内容量 | 100粒 |
ウコン種類 | 不明 |
クルクミンの含有量 | 不明 |
GMPマーク | 不明 |
沖縄の発酵春ウコンを使用したウコンサプリメントです。沖縄伝統の泡盛の「マンゴー果実酵母」を使った発酵技術で糖質を30%カット・泡盛の黒麹菌が生成する酵素によってウコン成分を低分子化させ、栄養の吸収性もUP。豊富な食物繊維と精油成分・ミネラル・クルクミンが体内のめぐりをバランスよく整え、美容と健康をサポートします。
分類 | 不明 |
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形状 | 粒 |
内容量 | 300粒 |
ウコン種類 | 醗酵春ウコン |
クルクミンの含有量 | 不明 |
GMPマーク |
製造元の沖縄長生薬草本社が研究を重ね、品種改良した独自品質の秋ウコンです。原材料ウコンは100%沖縄産で、添加物や着色料は不使用。一般的なウコンと比べてテトラヒドロクルクミンが22倍以上も含有しており、テトラヒドロクルクミンには、ビタミンCなどと同様の強い抗酸化作用もあり、美容にも期待できます。
分類 | 健康食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 1袋あたり9g(1.5g×6包)×30個 |
ウコン種類 | 春ウコン、紫ウコン、白ウコン(ハナショウガ) |
クルクミンの含有量 | 不明 |
GMPマーク |
原材料ウコン100%沖縄産、添加物や着色料不使用、一般的なウコンよりテトラヒドロクルクミンが22倍以上も含有。テトラヒドロクルクミンには、ビタミンCなどと同様の強い抗酸化作用もあり、美容に期待できます。お酒の場が多い人や食生活が不規則な人にはもちろん、健康でおいしいお酒を飲むためにもおすすめです。
分類 | 健康食品 |
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形状 | タブレット |
内容量 | 1袋あたり9g(1.5g×6包)×80個 |
ウコン種類 | 春ウコン、紫ウコン、白ウコン(ハナショウガ) |
クルクミンの含有量 | 不明 |
GMPマーク |
ウコンの過剰摂取には注意が必要です。国際機関JECFA(FAO/WHO合同食品添加物専門家会議)によると、クルクミン1日あたりの許容摂取量は体重1kgあたり3mgと定められています。
たとえば、体重50kgの人は1日あたり150mgの摂取量が目安です。日々の食事と照らし合わせながら、摂取量の上限を必ず守りましょう。
さまざまな健康サポートが期待できるウコン。手軽に栄養素を摂取する方法として、ウコン茶を試してみるのもおすすめです。下記の記事ではウコン茶のおすすめ商品を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1位: 沖縄県保健食品開発協同組合|琉球 酒豪伝説
2位: 五つ星本舗|肝心養
3位: ディーエイチシー|DHC|濃縮ウコン
4位: ヤマノ|屋久島春ウコン粒
5位: オリヒロプランデュ|ORIHIRO|しじみ牡蠣ウコンの入った肝臓エキス|001-208196
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