تتبّع النشاط اليومي باستخدام Apple Watch
يتتبع تطبيق النشاط 
على Apple Watch حركتك على مدار اليوم ويشجعّك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. يتتبع التطبيق عدد مرات وقوفك، ومقدار حركتك، وعدد دقائق التدريب الذي تؤديه، ويعرض ثلاث حلقات ملونة تلخص مدى تقدمك. والهدف هو تقليل الجلوس، زيادة الحركة، والحصول على بعض التدريب من خلال إكمال كل حلقة في كل يوم.
يحتفظ تطبيق النشاط على الـ iPhone بسجل لنشاطك. إذا تتبعت ستة أشهر من النشاط على الأقل، يعرض بيانات مستويات الأداء اليومية للسعرات وقت النشاط ودقائق التمرين وساعات الوقوف ودقائق الوقوف ومسافة السير والطوابق التي تم صعودها والمزيد. اضغط على علامة تبويب مستويات الأداء في تطبيق النشاط على الـ iPhone لمعرفة مستوى أدائك مقارنة بمتوسط النشاط.
تحذير: لا تعد Apple Watch بمثابة جهاز طبي. للحصول على معلومات مهمة حول استخدام تطبيقات العافية بأمان، انظر معلومات الأمان المهمة الخاصة بالـ Apple Watch.
البدء
عند إعداد الـ Apple Watch، يتم سؤالك عما إذا كنت تريد تكوين تطبيق النشاط أم لا. إذا اخترت عدم تكوينه، يمكنك القيام بذلك لاحقًا عند فتح تطبيق النشاط للمرة الأولى.
افتح تطبيق النشاط
على الـ Apple Watch.حرك لليمين لقراءة أوصاف الحركة والتمرين والوقوف، ثم اضغط على البدء.
استخدم Digital Crown لتعيين جنسك، وعمرك، ووزنك، وطولك، وسواء كنت تستخدم كرسي متحرك أم لا.
اختر مستوى نشاط وابدأ الحركة.
التحقق من تقدمك
افتح تطبيق النشاط على الـ Apple Watch في أي وقت لرؤية ما تفعله. يعرض تطبيق النشاط ثلاث حلقات.
تعرض حلقة الحركة الحمراء عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها وقت النشاط.
وتعرض حلقة التمرين الخضراء عدد دقائق نشاط الرشاقة الذي حققته.
تعرض حلقة الوقوف الزرقاء عدد مرات وقوفك وتحركك في اليوم لمدة دقيقة في الساعة على الأقل.
في حالة تحديدك استخدام كرسي متحرك، تتحول حلقة الوقوف الزرقاء إلى حلقة التحرّك بالكرسي وتعرض عدد مرات حركتك بالكرسي لمدة دقيقة كل ساعة على الأقل خلال اليوم.
أدِر Digital Crown لمعرفة الإجمالي الحالي—استمر في التمرير لرؤية تقدمك على هيئة رسم بياني وإجمالي خطواتك وإجمالي المسافة وتمارينك وعدد الطوابق صعدتها.
تعني الحلقة المتراكبة أنك تجاوزت هدفك. اضغط بثبات على شاشة العرض لرؤية الملخص الأسبوعي أو تغيير هدف الحركة.
التحقق من سجل تاريخ النشاط
افتح تطبيق النشاط على الـ iPhone.
اضغط على أي تاريخ في التقويم لرؤية تفصيل لهذا اليوم.
التحقق من مستويات الأداء
في تطبيق النشاط على الـ iPhone المثبت عليه iOS 13، تعرض لك علامة تبويب مستويات الأداء بيانات مستويات الأداء اليومية للسعرات وقت النشاط ودقائق التمرين وساعات الوقوف ودقائق الوقوف ومسافة السير والمزيد. تستند بيانات مستويات الأداء على كيفية تحرك هذه المقاييس خلال آخر 90 يومًا مقارنة بآخر 365 يومًا.
لمعرفة مستوى أدائك، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق النشاط على الـ iPhone.
اضغط على مستويات الأداء في أسفل الشاشة.
إذا أشار سهم مستويات الأداء لمقياس محدد إلى أعلى، فهذا يعني أنك تحافظ على مستويات اللياقة لديك أو تحسنها. وإذا أشار السهم إلى أسفل، فهذا يعني أن متوسط الـ 90 يومًا لذلك المقياس بدأ في الانخفاض. بغية تحفيزك على تحسين مستويات الأداء، ستتلقى تدريبًا—"سِر ربع ميل إضافيًا اليوم"، على سبيل المثال.
رؤية جوائزك
يمكنك ربح جوائز مقابل سجلاتك الشخصية والسلاسل والأحداث المهمة الأساسية باستخدام Apple Watch. لرؤية جميع جوائزك، بما فيها جوائز منافسة النشاط والجوائز التي تحرز تقدمًا تجاه تحقيقها، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق النشاط
على الـ Apple Watch.حرك إلى اليمين مرتين لعرض شاشة الجوائز.
مرر إلى أعلى لرؤية جوائزك. اضغط على جائزة لمعرفة المزيد عنها.
يمكنك أيضًا عرض الجوائز على الـ iPhone. افتح تطبيق النشاط، ثم اضغط على الجوائز في أسفل الشاشة.
انظر التنافس مع الأصدقاء للحصول على مزيد من المعلومات حول المنافسات، ومقال دعم Apple: تحقيق إنجازات النشاط باستخدام Apple Watch للحصول على مزيد من المعلومات حول الجوائز.
ضبط أهدافك
افتح تطبيق النشاط
على الـ Apple Watch.اضغط بقوة على الشاشة، ثم اضغط على تغيير هدف الحركة.
كل يوم إثنين، يتم إعلامك بإنجازات الحركة في الأسبوع الماضي، ويمكنك ضبط أهدافك للأسبوع القادم. تقترح الـ Apple Watch الأهداف استنادًا إلى أدائك السابق.
التحكم في تذكيرات النشاط
يمكن الاستفادة من التذكيرات فيما يتعلق بتحقيق الأهداف. يمكنك من خلال Apple Watch أن تعرف ما إذا كنت في طريقك نحو تحقيق أهداف النشاط أم متأخرًا عنها. لاختيار التذكيرات والتنبيهات التي ترغب في رؤيتها، اتبع الخطوات التالية:
افتح تطبيق Apple Watch على الـ iPhone، ثم اضغط على ساعتي.
اضغط على النشاط، ثم كوّن التذكيرات.
تعليق التدريب اليومي
لإيقاف تذكيرات النشاط، اتبع الخطوات الآتية:
افتح تطبيق Apple Watch على الـ iPhone، ثم اضغط على ساعتي.
اضغط على النشاط، ثم أوقف التدريب اليومي.