Criar um plano personalizado em Apple Fitness+
Pode criar um plano personalizado que se adapte à sua agenda e ajude a atingir os seus objetivos de atividade física. Pode adicionar uma variedade de atividades ao plano personalizado, incluindo HIIT, ioga, força, meditação e muito mais.
Criar um plano personalizado
Abra a aplicação Fitness no iPhone ou iPad. No iPhone, toque em Fitness+.
Toque em “Criar um plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:
Selecionar o programa semanal: toque nos dias em que pretende treinar.
Selecionar a duração total dos treinos: toque numa duração junto a “Tempo total por dia”.
Selecionar a duração do plano: toque numa duração junto a “Duração do plano”.
Selecionar os tipos de atividade que pretende fazer: toque, no máximo, em cinco atividades.
Nota: pode ser necessário aumentar a duração total dos treinos e o número de dias em que pretende treinar semanalmente para incluir mais atividades no seu plano personalizado.
Toque em “Rever plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:
Selecionar quando é que o plano começa: toque numa data de início por baixo de “Rever plano”.
Alterar as atividades do plano: passe o dedo para a esquerda no programa semanal para rever os tipos de atividade incluídos no plano.
Toque numa atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Atualizar”.
Adicionar uma atividade ao plano: se pretender adicionar uma atividade extra a um dos dias do plano, passe o dedo para a esquerda num dia e, depois, toque em “Adicionar”. Toque na atividade para alterar o tipo de atividade e as respetivas definições e, depois, toque em “Adicionar”.
Escolher preferências de instrutores e música: toque em “Instrutores e música” para selecionar os tipos de instrutores e géneros musicais que pretende incluir no plano.
Quando terminar, toque em “Criar plano”.
Modificar o plano personalizado
Depois de criar o seu plano personalizado, pode alterar as atividades que foram selecionadas com base nas suas preferências.
Abra a aplicação Fitness no iPhone ou iPad. No iPhone, toque em Fitness+.
Toque em “Ver plano” e, depois, proceda de uma das seguintes formas:
Alterar o nome do plano personalizado: toque em
e, em seguida, toque em “Alterar nome do plano”.Rever os treinos do plano personalizado: passe o dedo para a esquerda para ver todas as atividades agendadas em cada semana do plano.
Trocar um treino: toque em
junto a uma atividade e, depois, toque num novo treino para o substituir.Nota: só pode trocar treinos no dia em que tem atividades agendadas.
Iniciar o plano personalizado
Abra a aplicação Fitness no iPhone ou iPad. No iPhone, toque em Fitness+.
Toque em “Iniciar” por baixo do plano e, depois, toque em
.
Nota: quando iniciar o plano personalizado, recebe lembretes no iPhone para começar. Encontrará informação adicional em Personalizar notificações da aplicação Fitness no iPhone.
Apagar o plano personalizado
Abra a aplicação Fitness no iPhone ou iPad. No iPhone, toque em Fitness+.
Toque em “Ver plano”, toque em
e, em seguida, toque em “Terminar plano”.
Depois de apagar um plano personalizado, pode reiniciá-lo em qualquer altura. Desloque o painel para baixo até “A minha biblioteca”, toque em “Planos personalizados”, toque no plano por baixo de “Planos personalizados anteriores” e, depois, toque em “Repetir plano”.