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使用 Apple Watch Ultra 练习正念

Apple Watch Ultra 上的“正念” App 提醒你每天留出几分钟来随着呼吸专注、集中和连接身心。你也可以使用“心理状态”来回顾你的感受。

开始一段“沉思”或“呼吸”

在 Apple Watch Ultra 上打开“正念” App ，然后执行以下一项操作：

沉思：轻点“沉思”，阅读主题，集中注意力，然后轻点“开始”。
呼吸：轻点“呼吸”，随着动画的展开慢慢吸气，然后随着动画的收拢呼气。

若要在动画完成前结束时段，请向右轻扫，然后轻点“结束”。

“正念” App 显示沉思的主题：“想一个你在意的人，想象自己能感受到与这个人的联系。”下方是“开始”按钮。

设定时段的时长

在 Apple Watch Ultra 上打开“正念” App 。
轻点，轻点“持续时间”，然后选取时间长度。
你可以选择时长一到五分钟。

“正念” App 屏幕顶部显示一分钟的时长。下方的提示可帮助你更好地利用“沉思”时段。

调整正念设置

你可以更改正念提醒的频率、当天不再提醒正念、更改呼吸速率以及选取触感设置。

在 Apple Watch Ultra 上打开“设置” App ，轻点“正念”，然后执行以下任一项操作：

设定正念提醒：在“提醒”下方，打开或关闭“一天开始时”和“一天结束时”，轻点“添加提醒”以创建其他提醒。
获取或停用每周摘要：打开或关闭“每周摘要”。
不再提醒正念：打开“今天不再提醒”。
更改呼吸频率：轻点“呼吸频率”来更改每分钟的呼吸次数。
选取触感设置：轻点“触感”，然后选取“无”、“弱”或“强”。
获取新冥想：打开“将新冥想添加至 Apple Watch”以在 Apple Watch Ultra 接入电源时下载新冥想。你已完成的冥想会自动删除。

你还可以在 iPhone 上打开 Apple Watch App，轻点“我的手表”，轻点“正念”，然后调整设置。

查看正念时段期间的心率

完成一段“沉思”或“呼吸”。你的心率显示在“摘要”屏幕上。

你也可以稍后再查看心率。在 iPhone 上打开“健康” App，轻点“浏览”，轻点“心脏”，然后轻点“心率”。轻点“显示更多心率数据”，向上轻扫，然后轻点“呼吸”。

使用呼吸表盘

添加呼吸表盘以快速访问正念时段。

当前表盘显示后，按住屏幕。
一直向左轻扫直到最后，然后轻点新增按钮 (+)。
旋转数码表冠来选择“呼吸”，然后轻点“添加”。
轻点表盘以打开“正念” App。

“呼吸”表盘。

另请参阅“呼吸”表盘在 Apple Watch Ultra 上记录心理状态

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