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在 Apple Fitness+ 中製作「自訂計劃」

你可以配合自己的時間表製作「自訂計劃」，幫助你按部就班達成健身目標。你可以在「自訂計劃」中加入各種不同活動，包括高強度間歇訓練、瑜伽、肌力訓練、冥想等等。

建立「自訂計劃」

「自訂計劃」畫面，顯示設定來讓你選擇每星期的時間表和計劃長度。可用的活動類型和「檢視計劃」按鈕位於底部。

在 iPhone 或 iPad 上開啟「健身」App。然後，如你使用 iPhone，點一下 Fitness+。
點一下「Build Your Plan」（建立你的計劃），然後執行下列操作：
- 選擇你的每週時間表：點一下你想訓練的日子。
- 選擇體能訓練的總持續時間：點一下「Total Time Per Day」（每日總時間）旁邊的持續時間長度。
- 選擇計劃的持續時間長度：點一下「Length of Plan」（計劃長度）。
- 選取你想進行的活動類型：點一下最多 5 個活動。
  附註：你可能需要增加每週的體能訓練總持續時間和訓練日數，才能在「自訂計劃」中加入更多活動。
點一下「Review Plan」（檢視計劃），然後執行以下任何操作：
- 選擇計劃開始時間：在「Review Plan」（檢視計劃）下方點一下開始日期。
- 更改計劃中的活動：在每週時間表上向左掃來檢視計劃中包括的活動類型。
  點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「Update」（更新）。
- 將活動加至你的計劃：如你想要在計劃中的其中一日加入額外活動，請在該日上向左掃，然後點一下「Add」（加入）。點一下活動來更改活動類型及其設定，然後點一下「Add」（加入）。
- 選擇教練和音樂偏好設定：點一下「Trainers」（教練）和「Music」（音樂）來選取你想在計劃中配搭的教練類型和音樂類別。
完成時，請點一下「Create Plan」（製作計劃）。

修改「自訂計劃」

製作「自訂計劃」後，你可以更改原本根據偏好設定選取的活動。

在 iPhone 或 iPad 上開啟「健身」App。然後，如你使用 iPhone，點一下 Fitness+。
點一下「View Plan」（檢視計劃），然後執行下列任何操作：
- 重新命名「自訂計劃」：點一下，然後點一下「Rename Plan」（重新命名計劃）。
- 檢視「自訂計劃」中的體能訓練：向左掃來顯示計劃中每週編排的活動。
- 交換體能訓練：點一下活動旁邊的，然後點一下新的體能訓練來取代它。
  附註：你只能在已編排活動的日子交換體能訓練。