Training Load Pro

Training Load Pro vous donne une charge d'entraînement pour trois charges différentes lorsque vous mesurez à quel point vous êtes fatigué par l'entraînement. Il s'agit des Charge cardiaque, Charge musculaire et Charge ressentie.

La Charge cardiaque mesure votre réponse cardiaque à une séance d'entraînement ou, en d'autres termes, à quel point une séance d'entraînement met à rude épreuve votre système cardiovasculaire. Votre Charge cardiaque est représentée par le stimulus d’entraînement (TRIMP), une méthode communément acceptée pour quantifier la charge d’entraînement. Le TRIMP est calculé après chaque entraînement à partir de votre fréquence cardiaque et de la durée de votre session. Il est affecté par vos paramètres physiques, votre fréquence cardiaque au repos et maximale, et votre sexe.

La Charge musculaire mesure la fatigue d'une séance d'entraînement sur votre appareil locomoteur, qui comprend vos articulations, votre système musculaire et votre squelette. Elle vous permet d'évaluer votre charge d'entraînement lors de séances hautement intenses en anaérobie, comme les intervalles courts, les sprints et les entraînements en côte, où votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux changements d'intensité.La Charge musculaire est automatiquement calculée à partir de vos données de puissance de vos sessions de course (lorsque le GPS est disponible) et de vos sessions de vélo si vous utilisez un capteur de puissance cycliste. Pour obtenir une Charge musculaire, vous devez utiliser un profil sportif de type course ou cyclisme.

La Charge ressentie découle de votre propre évaluation de l'intensité d'une séance d'entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation de l'effort perçu (RPE), une méthode subjective scientifiquement acceptée pour quantifier la charge d'entraînement. La charge ressentie est un outil particulièrement utile pour les sports dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement, basée sur la fréquence cardiaque seule, a des limites, comme par exemple la musculation. Pour obtenir votre Charge ressentie, vous devez ensuite évaluer votre session dans l'application mobile Flow.

Fatigue et tolérance
Lorsque vous surveillez votre charge d’entraînement à court et à long terme calculée à partir de votre Charge cardiaque, Training Load Pro utilise des paramètres appelés Fatigue et Tolérance.

• La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.
• La Tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt(e) à endurer un entraînement cardiovasculaire. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période. Plus votre tolérance est élevée, plus vous pouvez vous entraîner.

Statut de Charge cardiaque
Votre Statut de Charge cardiaque établit une comparaison entre votre Fatigue et votre Tolérance, puis évalue l’impact de votre entraînement sur votre corps. Pour cette estimation, le système compare votre charge quotidienne moyenne des sept derniers jours (Fatigue) avec votre entraînement du mois dernier (Tolérance). Ainsi, la valeur numérique du Statut de Charge cardiaque est la valeur de Fatigue divisée par la valeur de Tolérance.

Les chiffres indiquent les calculs absolus des valeurs de Charge cardiaque, Charge musculaire et Charge ressentie pour chaque session. Les descriptions verbales et les points sont variables, indiquant la difficulté d'une séance d’entraînement comparée à la moyenne de vos séances des 90 derniers jours.

Échelle numérique

Charge cardiaque (TRIMP)
La Charge cardiaque est calculée à l'aide du stimulus de Charge cardiaque (TRIMP). Elle prend en compte la durée et l'intensité de la séance d’entraînement et peut être calculée pour tous les sports pour lesquels des données de fréquence cardiaque sont disponibles. Les valeurs typiques d'une séance d'entraînement de 60 minutes vont de 70 à 130.

Charge musculaire :

La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un entraînement de course à pied ou de cyclisme. Elle est calculée en multipliant votre puissance moyenne pendant une séance d’entraînement par la durée de la séance. Sa valeur numérique va généralement de 700 à 1 400 lors d’une séance d’entraînement en course à pied de 60 minutes et de 360 à 720 lors d’une séance d’entraînement à vélo de 60 minutes.

Charge ressentie
La Charge ressentie est dérivée de l'effort perçu ou RPE (votre estimation de la dureté de votre session sur une échelle de un à dix) et de sa durée (Charge ressentie = RPE x durée). Les valeurs typiques d'une séance de 60 minutes vont de 180 à 360.

RPE (Votre évaluation) :

Le taux d'effort perçu (RPE) est une mesure de la charge subjective de l'exercice et l'une des mesures simples de la charge les plus fréquemment utilisées. C’est votre évaluation personnelle de la pénibilité de la session ; elle est utilisée pour calculer votre Charge ressentie. Elle utilise une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10 à un effort maximal. La notation est faite dans l'application Flow après votre session. Dans l'idéal, il faut indiquer le taux RPE dans les 30 minutes suivant l'entraînement.

Si vos évaluations de sessions similaires s'allègent, cela signifie que vos performances s'améliorent probablement. Des évaluations lourdes inattendues peuvent révéler que quelque chose perturbe votre récupération.

Description verbale et échelle visuelle
Les descriptions verbales et les échelles de points, pour la Charge cardiaque, la Charge musculaire et la Charge ressentie, utilisent une échelle sur cinq critères : Très faible, Faible, Moyenne, Élevée, Très Élevée. Ces échelles sont variables et ont été ajoutées à la valeur numérique absolue pour vous aider à interpréter la charge d'une seule session. Ils montrent la difficulté de la séance comparée à la moyenne des 90 derniers jours. Sachant qu'il s'agit d'une échelle variable, les niveaux n'ont pas de lien direct avec les valeurs numériques absolues.

Très faible
Faible
Moyenne
Élevée
Très élevée

L'échelle s'adapte en fonction de vos progrès : plus vous vous entraînez, plus vous tolérez l'effort. Cela signifie également qu'une valeur de charge qui, par exemple, était classée avec trois points (Moyen) il y a quelques mois, peut désormais être classée avec deux points (Faible), au fur et à mesure que votre tolérance à l'entraînement s'améliore. Cette échelle variable permet d'observer qu'un même type de séance d'entraînement peut impacter différemment votre système cardiovasculaire selon votre historique d'entraînement et votre condition physique du moment.

Votre statut de Charge cardiaque établit une comparaison entre votre fatigue et votre tolérance, et évalue l'impact de votre entraînement sur votre corps. Le suivi de votre statut de Charge cardiaque permet de gérer votre volume d'entraînement total à court et à long terme.

Quand vous commencez à suivre votre statut de Charge cardiaque, vous devez collecter des données pendant un certain temps pour établir votre valeur de référence personnelle, bénéficier d'une analyse des données et recevoir des commentaires précis sur votre statut. Vous avez besoin d'un certain nombre d'entraînements préalables avant de pouvoir déterminer votre fatigue et votre tolérance de manière fiable. C’est pourquoi vous ne verrez pas tout de suite toutes les informations disponibles. Quelques semaines sont nécessaires pour établir une valeur de référence. Avant que nous puissions vous fournir un retour d'information précis, vous verrez une estimation (indiquée par le symbole *).

Ce qui est affiché et quand ?

Fatigue
La Fatigue apparaît lorsque vous avez terminé au moins une séance d’entraînement au cours des sept derniers jours. Si vous n’avez fait aucune session, votre valeur de fatigue est 0.

Tolérance
Si vous venez d'installer l'écosystème Polar Flow et si vous n'avez aucun historique d'entraînement, vous devez suivre au moins trois séances d'entraînement à des jours différents, sur une période de 28 jours, pour afficher votre tolérance estimée.

Si vous avez déjà un historique d'entraînements dans Flow et si vous avez effectué au moins trois séances d'entraînement (une séance doit être terminée depuis au moins huit jours) à des jours différents sur 28 jours, votre tolérance estimée s'affiche.

Si vous disposez de données d’entraînement depuis au moins 28 jours, et que vous avez effectué au moins huit séances d’entraînement différentes au cours de cette période, nous disposons de suffisamment de données pour déterminer avec précision votre tolérance, et vous ne verrez plus d’estimation.

Statut de Charge cardiaque

Votre Statut de Charge cardiaque s’affiche lorsque votre tolérance est disponible.

Étant donné que votre Statut de Charge cardiaque utilise votre charge quotidienne moyenne des 28 derniers jours d’entraînement, si vous n’avez aucun historique d’entraînement dans Flow, vous collectez toujours des données pour établir une base de référence au cours de vos quatre premières semaines d’entraînement. Pendant cette période, votre statut de Charge cardiaque peut toujours être inexact. Surtout si vous avez des semaines d'entraînement plus légères ou plus lourdes, qui diffèrent de vos habitudes d'entraînement régulières, ces données peuvent fausser votre Statut de Charge cardiaque à court terme et vous donner un statut qui peut ne pas être exact. Après un mois d'entraînement reflétant le volume de votre entraînement habituel, votre statut de Charge cardiaque devrait être fiable.

Grit X/Grit X Pro/Vantage V/Vantage V2

Dans l’affichage de l’heure, faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite ou faites défiler avec les boutons HAUT/BAS jusqu’Ä1�7 la zone d’affichage du Statut de Charge cardiaque.

Pacer/Pacer Pro/Vantage M/Vantage M2

En vue horaire, utilisez les boutons HAUT et BAS pour accéder au cadran Statut de charge cardiaque.

Ignite 3/Grit X2 Pro/Vantage M3/Vantage V3

Depuis le cadran de montre, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite pour afficher la vue Statut de charge cardiaque.

1. Graphique du Statut de Charge cardiaque
Le graphique montre votre Statut de Charge cardiaque actuel en un coup d'œil.

2. Statut de Charge cardiaque basé sur le rapport fatigue-tolérance
Votre Statut de Charge cardiaque actuel et le rapport fatigue-tolérance correspondant
Se désentraîne / *Récupération  1�7 Rapport inférieur à 0,8
Maintien  1�7 Rapport entre 0,8-1
Productif  1�7 Rapport entre 1-1,3
Excessif  1�7 Rapport supérieur à 1,3

3. Commentaire sur votre Statut de Charge cardiaque
Votre statut avec commentaire verbal sur votre état actuel.

Désentraînement : Vous vous êtes entraîné(e) moins que d'habitude. Si vous continuez sur cette voie, votre niveau de forme va commencer à baisser.

Récupération* : Vous donnez du temps pour récupérer à votre corps. C'est ce qu'il faut faire après une période d'entraînement intense.

Maintien : Vous vous êtes entraîné(e) moins que d'habitude, mais suffisamment pour maintenir votre niveau de forme. Si vous continuez sur cette voie à long terme, votre niveau d'entraînement baissera.

Entraînement productif : En fonction des valeurs de Fatigue et de Tolérance, votre commentaire peut être l'un des suivants :

• Excellent ! Augmenter graduellement votre entraînement, c'est la clé.
• Vous vous êtes entraîné de façon progressive, ce qui devrait améliorer votre niveau de forme. Continuez comme ça !
• Vous vous êtes entraîné de façon progressive, ce qui devrait améliorer votre niveau de forme. Écoutez votre corps et n'oubliez pas les jours de repos.

Entraînement excessif : Vous vous êtes entraîné(e) beaucoup plus que d'habitude au cours de ces derniers jours. Si vous continuez sur cette voie à long terme, le risque que vous développiez des blessures liées aux activités sportives augmentera et votre entraînement pourrait devenir contre-productif.

Entraînement excessif avec risque de blessure et de maladie : Si vous continuez d'avoir des objectifs trop ambitieux, vous allez augmenter le risque de surentraînement. Avec ce surentraînement, vous risquez de subir des blessures liées aux activités sportives. Vous pourrez également tomber malade plus facilement.

4. Décharge de responsabilité (si données disponibles insuffisantes)

La décharge de responsabilité vous indiquera si vous ne disposez pas encore de suffisamment de données et vous indiquera comment continuer.

5. Recovery Pro (Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage M3/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3)
Si les commentaires sur la récupération sont activés, vous pouvez les afficher ici.

Le calcul du Statut de Charge cardiaque dans l'application Flow et le service Web a été mis à jour pour fournir des commentaires plus pertinents dans les situations où la charge est faible, par exemple lorsque vous commencez à vous entraîner ou que vous récupérez après une période d'entraînement intense. Auparavant, les commentaires sur le Statut de Charge cardiaque dans l'application Flow et le service Web étaient uniquement basés sur le rapport fatigue-tolérance. Il prend désormais également en compte vos valeurs absolues de fatigue et de tolérance, ainsi que votre Statut de Charge cardiaque au cours des 14 derniers jours.

Les montres Polar suivantes utilisent le précédent calcul du Statut de Charge cardiaque basé sur le rapport fatigue-tolérance. C'est pourquoi, dans certaines situations, les commentaires sur ces montres peuvent différer des commentaires mis à jour affichés dans l'application Flow et le service Web :

• Grit X
• Grit X Pro
• Ignite
• Ignite 2
• Ignite 3
• Pacer
• Pacer Pro
• Unite
• Vantage M
• Vantage M2
• Vantage M3
• Vantage V
• Vantage V2

Nous vous recommandons de surveiller le Statut de Charge cardiaque dans l'application Oolar Flow et le service Web afin d'obtenir les commentaires les plus précis. Les nouveaux commentaires du Statut de Charge cardiaque sont disponibles dans l'application Flow et le service Web pour tous les utilisateurs de montres Polar équipées de la fonction Training Load Pro. Afin d'obtenir les commentaires actualisés de votre Statut de Charge cardiaque, assurez-vous d'avoir la dernière version de l'application Flow installée sur votre téléphone (6.25.0 ou plus récente pour iOS et Android, 7.25.0 ou plus récente pour Huawei).

Qu'est-ce qui a changé ?

Nous avons ajouté un nouveau statut : Récupération. Ce statut apparaît lorsque vous vous êtes entraîné de manière excessive au cours des 14 derniers jours. Quand votre charge d'entraînement baisse, vous verrez maintenant « Récupération » à la place de « Désentraînement ».

Avec l'ancien calcul du Statut de Charge cardiaque, vous pouviez atteindre trop rapidement « Excessif », par exemple lorsque vous commenciez à vous entraîner ou à utiliser la fonction Training Load Pro. Cela pouvait donner l'impression que vous vous entraîniez trop dur, même si ce n'était pas le cas. Nous avons ajusté le commentaire pour mieux refléter le fait que vous vous entraînez à un niveau productif. Dans les situations adéquates, vous verrez désormais « Productif » au lieu de « Excessif », ce qui vous permettra d'obtenir des commentaires plus clairs et plus utiles.

Où puis-je trouver mon Statut de Charge cardiaque dans l'application Flow et le service web ?

Dans l'application Flow, vous pouvez trouver votre Statut de Charge cardiaque dans l'agenda et dans le calendrier (module de charge cardiaque).

Dans le service Web Flow, allez dans Rapports > Charge cardiaque pour voir votre Statut de Charge cardiaque.

Dans l'application et sur le service web Flow, vous pouvez suivre l'accumulation de votre charge d'entraînement au fil du temps et visualiser la variation de vos charges d'entraînement au cours de la dernière semaine ou des derniers mois ; sur cette base, vous voyez comment votre entraînement passé influe sur vos performances d'aujourd'hui. En surveillant l'évolution de votre Charge cardiaque au fil du temps, vous repérez quand il peut être judicieux de réduire l'entraînement et quand en faire peut-être davantage.

Application Polar Flow
Pour voir votre Développement de Charge cardiaque dans l'application Flow, appuyez sur l'icône représentant trois points verticaux dans le résumé de la semaine (module Statut de charge cardiaque) ou dans le résumé de l'entraînement (module Training Load Pro).

Service Web Flow
Dans le service Web Flow, allez dans Rapports > Charge cardiaque pour voir votre Statut de Charge cardiaque et Développement de la Charge cardiaque.

Statut de Charge cardiaque

Les couleurs indiquent votre statut.

Entraînement excessif :

Entraînement productif :

Maintien :

Se désentraîne / Récupération après l'excès :

Votre statut général pour chaque semaine est indiqué dans le statut de la semaine. Il est déterminé par le niveau auquel vous vous trouvez le dernier jour de la semaine.

Développement de la Charge cardiaque

Les barres rouges illustrent la charge de vos séances d'entraînement. Plus la barre est haute, plus l'entraînement a sollicité votre système cardiovasculaire. Tout comme l'échelle de cinq points, elles montrent la difficulté d'une séance comparée à la moyenne des 90 derniers jours.

Les couleurs de fond indiquent l'intensité d'un entraînement par rapport à votre moyenne au cours des 90 derniers jours, tout comme l'échelle sur cinq points et les descriptions verbales (Très faible, Faible, Moyenne, Élevée, Très élevée).

La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 7 derniers jours.

La tolérance indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire. Elle indique votre charge quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période. Plus votre tolérance est élevée, plus vous pouvez vous entraîner.

Le risque de blessure et de maladie (basé sur la Charge cardiaque) est conçu pour vous aider à identifier les périodes où votre fatigue est un peu trop élevée et où, si vous maintenez une charge d'entraînement élevée, vous risquez de vous blesser ou de tomber malade. Si votre charge d’entraînement à court terme (fatigue) est beaucoup plus élevée que d'habitude (tolérance), vous recevrez une alerte pour risque de blessure et maladie. Avec un surentraînement, vous risquez de subir des blessures liées aux activités sportives. Vous pouvez également tomber malade plus facilement. Pour réduire les risques, reposez-vous et récupérez jusqu'à ce que votre statut d'entraînement ne soit plus excessif et que votre risque de blessure et de maladie redevienne normal. Il est essentiel de faire attention au repos et à la récupération Cependant, s'il est normal que vous vous dépassiez de temps en temps car cela fait partie de votre stratégie d’entraînement, le fait de fournir trop longtemps des efforts trop intensifs risque d'augmenter le risque de surentraînement, de blessures et de maladie.