老年人活到100岁，吃喝好与多运动，哪个帮助大？

随着年龄的增长，老年人追求长寿的愿望愈发强烈，如今百岁老人也越来越多。在各种长寿之道中，饮食与运动无疑是两个最重要的关键词。但老年人吃喝好和多运动，哪个更有助于延年益寿呢？

研究发现：老年人如果能够做到吃好喝好，并且保持足量的运动，全因死亡风险可下降49%，心脑血管死亡风险可下降69%。这一数据足以说明，科学饮食与适量运动的重要性。但研究也显示：如果老年人只是单纯地注重运动，而忽视了饮食的合理性，并不能降低全因死亡和心脑血管病死亡的风险，表明吃好喝好才是延年益寿的基础和保证。

那么，老年人究竟该如何科学饮食，以实现延年益寿呢？

抗炎饮食，守护健康长寿

用一句简单的话来说，老年人的饮食应以抗炎食物为主，尽量避免促炎食物，抗炎食物主要包括以下几类：

一是全谷类食物：比如粗加工的米面，富含纤维，有助于维护肠道健康。

二是新鲜蔬菜水果：果蔬富含抗氧化剂，能够减轻身体炎症，降低慢性病风险。

三是大豆及其制品：含有植物蛋白，有助于维持肌肉量，同时降低心血管疾病风险。

四是茶或咖啡：适量饮用，可降低慢性疾病风险。

避免促炎食物，减少健康隐患

促炎食物会促进组织细胞老化甚至发生病变，主要包括以下几类：

一是精制碳水化合物：比如精米精面，容易引发血糖波动，增加炎症风险。

二是红肉及加工肉制品：主要指猪牛羊肉，含有过多的饱和脂肪，可能导致心血管疾病。

三是含糖糕点饮料：高糖食物容易引发肥胖，增加糖尿病、心血管疾病等风险。

研究证实：即使很少或不做运动，以抗炎食物为主的饮食方式也能降低全因死亡和心脑血管病死亡的风险。相反，常吃促炎食物可能会抵消运动的获益，增加健康风险。

适量运动，助力延年益寿

除了科学饮食，适量运动也是老年人长寿的重要保障。适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，延缓衰老。老年人可以根据自身状况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，每周至少进行5次，每次30-45分钟。

总之，老年人想要延年益寿，既要注重吃喝好，又要保持适量运动，做到抗炎饮食与适量运动相辅相成。你知道了吗？点个赞转发告诉更多人了，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！