https://piwnypamietnik.pl/2025/01/26/zabytkowe-etykiety-polskich-piw-0236-browar-szczecin-003/

[ #piwnypamietnikpestisa #craftbeer #p--o #etykiety #piwneetykiety #szczecin ]

Ponawiam short btc cel 72k
#bitcoin

48 354,67 - 15,91 - 16,38 = 48 322,38

Bieganie progowe 6x1600@4:00/1’ + 4x200/200 rytmy
I dzisiejsza baza

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

#sztafeta #bieganie odpalamy światełko do nieba na mecie :) :) i dorzucamy km :)

48 322,38 - 11,31 = 48 311,07

48 311,07 - 11,50 = 48 299,57

Niecały miesiąc do półmaratonu, to trzeba trochę zintensyfikować treningi ᕦ(òóˇ)ᕤ

4x1,5km wyszło w tempie ok 4:50min/km + regeneracja 500m w tempie ok 7:30min/km,Pokaż całość

49 200,15 - 17,40 = 49 182,75

Dzisiaj małe bydlątko. 3.2 km BS + 3 x 3.2km próg / 2' + 4 x 200 rytm / 200

Próg biegany na tętno - ostatni odcinek nawet lekko wyżej, ale tempo dalekie od satysfakcji. Ale trzeba robić rzeczy!

#Pokaż całość

49 182,75 - 15,00 - 14,16 - 13,63 - 15,01 - 13,46 - 11,78 - 10,32 - 6,91 - 7,65 - 10,54 - 14,48 - 11,07 - 10,01 - 9,02 - 25,01 = 48 994,70

Dawno nic nie wrzucałem - a szkoda! Więc podsumowanie miesiąca + ostatni bieg z minionego roku, obiecuję poprawę i wrzucanie na bieżąco!
Aktualnie trwają przygotowania do Cracovia Maraton, a oprócz tego robię koronę półmaratonów (zaczynam Warszawą, tydzień przed maratonem).
RokPokaż całość

#sztafeta #bieganie

Półmaraton wpadło jak złoto :) i oczywiscie km dorzucamy :) :)
48 994,7 - 21,29 = 48 973,41

48 973,41 - 17,50 = 48 955,91

Dzisiaj dłuższe rozbieganie, wyszło nawet całkiem nieźle biorąc pod uwagę fakt, że wczoraj oddawałem krewᕦ(òóˇ)ᕤ

Początek wolniejszy i myślałem, że będzie ciężko, ale w miaręPokaż całość

48 949,41 - 11,00 - 5,63 - 12,84 = 48 919,94

Dwie bazy fazy
A dziś na rozpoczęcie weekendu wleciała mocna robota, 8x400m/400m. Przepaliło płuco, ale był i fajny luz w poruszaniu się ʕ•ᴥ•ʔ

#sztafeta #bieganiePokaż całość

48 909,82 - 19,97 - 7,29 - 14,28 = 48 868,28

Baza i interwały 8x3min @3:40/2’

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 868,28 - 8,48 - 21,37 = 48 838,43

No dobra, jest weekend jest Słońce jest papatonik na luzaka (⌒(oo)⌒)
Wczoraj wyszło trochę słabiej, bo trochę nockę zarwałem, późno wstałem i trzeba było skrócić bieg ( ͡° ᴥ ͡°)

Ale dzisiaj już luz blues, przyjemna pogoda, cieplutko, można było się wyluzowaćPokaż całość

48 773,62 - 21,37 = 48 752,25

Dzień świenty świencić ( ͡º ͜ʖ͡º)

Miłego! ❤️

#bieganie #sztafeta #enronczlapie #biegajzwykopem #ruszkrakow #2137

48 745,22 - 10,01 - 14,04 = 48 721,17

Wczorajsza baza i dzisiejsze mocne zamknięcie tygodnia: 3.2km BS; 5x600m/600m; 4x200m/200m; 3.2km BS. Całkiem spoko samopoczucie, fizycznie był luz ( ͡° ͜ʖ ͡°)

#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem

Skrypt | Statystyki

48 700,87 - 18,70 - 12,56 - 10,00 - 7,01 = 48 652,60

Treningi z tego tygodnia, sumarycznie wyszło 48,3km co jak na mnie jest malizną. Musiałem się zregenerować po ostatnim starcie w sobotę tydzień temu, gruz w nogach był potężny... Co prawda nie jestem jeszcze w pełni świeży, ale stwierdziłem że zrobię już w końcu coś mocniejszego bo nie wytrzymie. (╯°□°）╯︵Pokaż całość

48 652,60 - 11,72 - 5,28 - 7,34 - 2,05 - 6,09 = 48 620,12

Dodaję zaległe biegi z tygodnia.
Tydzień temu byłem u rodziców i wybrałem się na dłuższy bieg. Pobiegłem, było fajnie, nawet się nie zmęczyłem, ale uznałem, że chciałbym kiedyś przebiec taki dystans szybciej. Takie 10km w 40 minut (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
We wtorek zrobiłem sobie z rana kolejny trening, chciałem 5km w tempie 5:00 xD szybko sięPokaż całość

48 612,12 - 11,84 = 48 600,28
Początek spoko, ale później jakoś c-----o się biegło. Z dobrych wieści to zaliczyłem najdłuższy bieg w życiu. Myślę, że za tydzień na długim bieganiu wybiorę trasę wokół jeziora bo wygląda na to, że wyrobię czasowo. Dziś sporo czasu biegłem po mieście a ostatnie 5 minut na bieżni. Aaa, no i udało się pobić też tygodniowy dystans mimo, że w zeszłym tygodniu było 5 treningów aPokaż całość

48 600,28 - 14,5 - 16 - 11,7 - 18,4 - 16,6 = 48 523,08

Ostatni boży tydzień, wyszło 77km i sporo fajnej roboty ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 6 x 1.5km 3:27/km na przerwie 1:30
- 10 x 100m na przerwie 2min, większość po 13s, ostatnie udało się walnąć w 12.2 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
- 2x6x500m po 3:10/km naPokaż całość

48 503,88 - 3,43 - 5,60 - 22,22 - 13,08 - 8,12 - 10,76 = 48 440,67

Raport tygodniowy:
63km na liczniku. Udało się wrócić na objętość z przed chorób, wiec tylko 6tyg w plecy. Niestety nikt mi nie przełoży półmaratonu więc pozostało 9tyg i nie osiagnę już zaplanowanych 80km tyg. Trzeba wziąć się robotę z taką bazą jaką mam.

Od ok tygodnia mam mniejsze/większe dolegliwości z lewą kostką, a dokładnie tuż nadPokaż całość

48 440,67 - 18,00 - 10,00 - 14,00 - 14,00 - 10,00 = 48 374,67

26 stycznia
- 18km (5:28 /km) Tśr/148

25 styczniaPokaż całość